ガリガリ男の肉体改造

痩せ男が肉体改造に挑む

久々のジム

2月は仕事が忙しく1回しかジムに行けず。。。

3月も忙しいけど、極力時間を作ってジムに通いたい。

 

このままだと何も変われない。。。

体測定 3か月経過

12月は仕事・忘年会・帰省で3回しかジムに行けず。

結果はやはり悪化。入会した時より悪くなっていた。

このまま続けてもジムに行く意味がないと痛感。

 

筋肉量を増やそうと思っていたけど、体脂肪を減らす方針に変えてみようと思う。

有酸素運動も取り入れる。

 週一回はプールをする。

②食事に気を付ける。

 21時以降に晩飯にする場合は、炭水化物を減らし、タンパク質を多くとる。

 夕方に間食を取るようにして、晩飯の量を減らす。

 

体重 57.7㎏⇒57.2㎏⇒58.3㎏⇒58.2kg

骨格筋量 26.1㎏⇒25.5㎏⇒26.8kg⇒25.9kg

体脂肪率量 10.3㎏⇒10.8㎏⇒9.8㎏⇒11.3kg

体脂肪率 17.9%⇒18.9%⇒16.9%⇒19.3%

体測定 2か月経過

11月は出張でほぼジムに行けなかったが、2か月たったので測定してきました。

結果はまさかの好転。

海外で肉を沢山食べたのが良かったのか。。。

好転の理由がよくわからないが、結果が良いので良し!

 

体重 57.7㎏⇒57.2㎏⇒58.3㎏

骨格筋量 26.1㎏⇒25.5㎏⇒26.8㎏

体脂肪率量 10.3㎏⇒10.8㎏⇒9.8㎏

体脂肪率 17.9%⇒18.9%⇒16.9%

 

見た目の変化はなし

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海外のジム

出張で中東に行っておりましたが、無事に帰国しました。

ホテルの横にジムが併設されており、時間があるときに少し利用しました。

 

トレーナがやたらとフォームを指摘してくるが、英語が聞き取れず理解できず。。。

器具も日本のものと違うのので、いまいち使いこなせず。。。

 

器具は充実

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おしゃれなプロテインバーも併設

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出張

明日から2週間ぐらい出張でしばらくジムに行けない。

 

とりあえず、ゴムチューブはもって行く。

 

今月は仕事と飲み会でほとんどジムに行けず。。。

体測定

ジムに入会して1か月が経過したので、体測定を行いました。

まさかの入会時よりも数値が悪くなっているという事態に。。。

効果が出るまで3か月かかるという言葉を信じて続けていくしかない。

体重 57.7㎏⇒57.2㎏

骨格筋量 26.1㎏⇒25.5㎏

体脂肪率量 10.3㎏⇒10.8㎏

体脂肪率 17.9%⇒18.9%

指摘事項は

①10回3セットを同じ負荷でやるよりも、毎セット10回ギリギリできる負荷にすべき。

 ということで次回から初回の1セットは重量を上げてみます。

②食事の重要性について。夜8時以降に食べるののは極力避ける。

 とはいうものの仕事もあるし、不可能。どんな感じで今後食事をとるか検討する。

 

今日のトレーニング

・背筋     10回  3セット

・腕立て伏せ  10回 3セット 

・シーテッドロウ   18㎏10回 3セット 

・バタフライ     18㎏10回 3セット 

・チューブ(サイドレイズ) こぶし上・親指上・親指下 各10回 

・チューブ(フロントレイズ) こぶし上・親指上 各10回

・アブドミナル     25㎏10回 3セット

・ロータリートーソ   18㎏10回 3セット

・レッグエクステンション 31.5㎏10回 3セット

・レッグカール      25㎏10回 3セット

本日のトレーニング

1週間ぶりのジム。

筋トレ後の風呂&サウナがたまらない

 

・背筋     10回  3セット

・腕立て伏せ  10回 3セット 

・シーテッドロウ   18㎏10回 3セット 

・バタフライ     18㎏10回 3セット 

・チューブ(サイドレイズ) こぶし上・親指上・親指下 各10回 

・チューブ(フロントレイズ) こぶし上・親指上 各10回

・アブドミナル     20㎏10回 3セット

・ロータリートーソ   18㎏10回 3セット

・レッグエクステンション 31.5㎏10回 3セット 

・レッグカール      25㎏10回 3セット