ガリガリ男の肉体改造

痩せ男が肉体改造に挑む

久々のジム

2月は仕事が忙しく1回しかジムに行けず。。。 3月も忙しいけど、極力時間を作ってジムに通いたい。 このままだと何も変われない。。。

体測定 3か月経過

12月は仕事・忘年会・帰省で3回しかジムに行けず。 結果はやはり悪化。入会した時より悪くなっていた。 このまま続けてもジムに行く意味がないと痛感。 筋肉量を増やそうと思っていたけど、体脂肪を減らす方針に変えてみようと思う。 ①有酸素運動も取り入…

体測定 2か月経過

11月は出張でほぼジムに行けなかったが、2か月たったので測定してきました。 結果はまさかの好転。 海外で肉を沢山食べたのが良かったのか。。。 好転の理由がよくわからないが、結果が良いので良し! 体重 57.7㎏⇒57.2㎏⇒58.3㎏ 骨格筋量 26.1㎏⇒25.5㎏⇒26…

海外のジム

出張で中東に行っておりましたが、無事に帰国しました。 ホテルの横にジムが併設されており、時間があるときに少し利用しました。 トレーナがやたらとフォームを指摘してくるが、英語が聞き取れず理解できず。。。 器具も日本のものと違うのので、いまいち使…

出張

明日から2週間ぐらい出張でしばらくジムに行けない。 とりあえず、ゴムチューブはもって行く。 今月は仕事と飲み会でほとんどジムに行けず。。。

体測定

ジムに入会して1か月が経過したので、体測定を行いました。 まさかの入会時よりも数値が悪くなっているという事態に。。。 効果が出るまで3か月かかるという言葉を信じて続けていくしかない。 体重 57.7㎏⇒57.2㎏ 骨格筋量 26.1㎏⇒25.5㎏ 体脂肪率量 10.3㎏⇒…

本日のトレーニング

1週間ぶりのジム。 筋トレ後の風呂&サウナがたまらない ・背筋 10回 3セット ・腕立て伏せ 10回 3セット ・シーテッドロウ 18㎏10回 3セット ・バタフライ 18㎏10回 3セット ・チューブ(サイドレイズ) こぶし上・親指上・親指下 各10回 ・チューブ(フロ…

4連休

3日から4連休をとって実家に帰っていたので、自宅でのトレーニング 腕立て伏せがすこし軽くできるようになってきた気がする。 3日 ・背筋 10回 3セット ・腕立て 10回 3セット ・チューブ(サイドレイズ) こぶし上・親指上・親指下 各10回 ・チューブ(フ…

本日のトレーニング

今日はトレーニング後半から頭に酸素がたりてないような感じで若干気持ち悪くなりました。空腹でトレーニングしたのがダメだったのか。 夕食を食べてもまだなんとなく気持ち悪さが残る。。。 筋トレ ・背筋 10回 3セット ・腕立て伏せ 10回 3セット ・シー…

10月まとめ

筋トレ開始から1か月がたったのでトレーニング内容をまとめる。 トレーニング日数ジム12回 自宅2回 目標の週2回ジムに通うことはできた。 筋トレ ・背筋 230回 ・腕立て伏せ 140回 ・シーテッドロウ 4987.5㎏ ・バタフライ 2700㎏ ・チューブ(サイドレ…

本日のトレーニング

昨日筋トレしたが、全然体が辛くないので今日もトレーニングしました。 筋肉痛が全然きてないので、フォームややり方が微妙なんだろうけど、 やらないよりはましでしょう。きっと。。。 筋トレ ・背筋 10回 3セット ・腕立て伏せ 10回 3セット ・シーテッド…

本日のトレーニング

この週末は家族のもとへ帰らないので、土日はジムに行きます。 ということで今日はトレーニングにいきました。 シーテッドロウが難しい。全然背中に効いてない。。。 筋トレ ・背筋 10回 3セット ・腕立て伏せ 10回 3セット ・シーテッドロウ 18㎏10回 3セ…

パーソナルトレーニング(3回目)

本日3回目の個人指導を受けてきました。 今回は以下を教えてもらいました。 入会時に申し込んだ、3回は終わったので、これからは2か月に1回程度見てもらおうと思います。 毎月見てもらいたいけどお金が高いので。。。 ①シーテッドロウとバタフライの姿勢…

パーソナルトレーニング(2回目)

2週間ぶりの個人指導を受けてきました。 肩回りに特化した新しいプログラムになりました。 筋トレ ・背筋 10回 ・腕立て伏せ 10回 2セット ⇐チェストプレスより肩への負担が少ない ・シーテッドロウ 18㎏10回 3セット ⇐うまくできてなかった。指導の結果 背…

最近の状況

記録をさぼっていたので、最近のトレーニング内容を記入。 といっても全然ジムに行けてない。。。 10月12日 筋トレ ・チェストプレス 18㎏15回 2セット ・シーテッドロウ 18㎏15回 2セット ⇐重くしてみました ・アブドミナル 25㎏15回 1セット ⇐11日の筋肉…

本日のトレーニング

3連休は結局トレーニングせずに終わってしましました。 今日から気持ちを切り替えてトレーニング!! ということで本日のトレーニング内容 筋トレ ・チェストプレス 18㎏15回 2セット ・シーテッドロウ 11.5㎏15回 2セット ・アブドミナル 25㎏15回 2セット…

仕事との折り合い

木曜日・金曜日と仕事が忙しく、ジムには行けず。 TVを見ながら家で筋トレ 金曜日のトレーニングない内容 背筋 20回 2セット チューブでの肩の筋トレ 30回 3セット 3連休は実家に戻るので、チューブを持って帰ります。

本日のトレーニング内容

筋トレ ・チェストプレス 18㎏15回 2セット ・シーテッドロウ 11.5㎏15回 2セット ・アブドミナル 25㎏15回 2セット ・ロータリートーソ 22.5㎏15回 2セット ・レッグエクステンション 18㎏15回 2セット ・レッグカール 18㎏15回 2セット ・ゴムチューブ 20…

本日のトレーニング

本日のトレーニング内容 筋トレ ・チェストプレス 18㎏15回 2セット ・シーテッドロウ 11.5㎏15回 2セット ・アブドミナル 20㎏15回 25㎏15回 ・ロータリートーソ 22.5㎏15回 2セット ・レッグエクステンション 18㎏15回 2セット ・レッグカール 18㎏15回 2…

ジムの休み

月曜日はジムの定休日なので、自宅で筋トレ 昨日紹介されたチューブをAmazonで購入し、さっそくトレーニング EMPT トレーニングチューブ ハードタイプ 出版社/メーカー: EMPT メディア: その他 この商品を含むブログを見る 本日のトレーニング内容 チューブ…

パーソナルトレーナーによる指導

筋トレに対する知識がないので、トレーナーの方に体を見てもらい、トレーニングメニューを作成してもらいました。 まず体のスキャン これがBoforeなのでここからどのように変化するか。。。 体重 57.7㎏(標準) 骨格筋量 26.1㎏ (低) 体脂肪率量 10.3㎏(…

水着購入

ジムにはプールもあるということで水着を購入。 水着・帽子・ゴーグルの3点セット6,000円というセールを実施していたので、速攻で購入し、そのままジムへGO!! 早速プールへ。プールなんて中学生以来15年ぶりぐらい。 小学生の頃はスイミングスクールに通っ…

ジムに入会

筋トレなんぞしたことないので、とりあえずジムに入会してみました。 月額一万円は痛いけど、マッチョな肉体になるためには安い投資!!! 目標は週2回通うこと。

決意

ガリガリであることに甘んじていたが、30を過ぎてちょっとした事で体が痛くなる今日この頃。このままいくとろくな年の取り方をしないと恐怖を覚えて、筋トレなるものを始めようと決意。 ガリガリ君が筋トレしてどのような肉体になっていくのか。 すぐに飽き…