ガリガリ男の肉体改造

痩せ男が肉体改造に挑む

最近の状況

記録をさぼっていたので、最近のトレーニング内容を記入。

といっても全然ジムに行けてない。。。

 

10月12日

筋トレ

・チェストプレス     18㎏15回 2セット

・シーテッドロウ     18㎏15回 2セット ⇐重くしてみました

・アブドミナル      25㎏15回 1セット ⇐11日の筋肉痛が酷く1セット

・ロータリートーソ    22.5㎏15回 2セット

・レッグエクステンション 18㎏15回 2セット

・レッグカール      18㎏15回 2セット

・ゴムチューブ      20回 2セット

 

有酸素運動

 

なし   ⇐時間がなく断念

 

10月18日

筋トレ

・チェストプレス     18㎏15回 2セット

・シーテッドロウ     18㎏15回 2セット

・アブドミナル      25㎏15回 2セット

・ロータリートーソ    20㎏15回 2セット  ⇐重くて変なところに力が

                         入るため重量DOWN 

                         まだ違和感あるのでもっと

                         下げるべきか?

・レッグエクステンション 18㎏15回 2セット

・レッグカール      18㎏15回 2セット

・ゴムチューブ      30回 2セット  ⇐肩が熱くなるまで回数UP

 

有酸素運動

・クロール250m

・平泳ぎ 100m 泳ぎたくなったので

 

単身赴任なので週末は家族のもとに帰るため、平日しかジムには通えず。

平日は意外と忙しく、目標の週2回がギリ。これで効果出るのか??

明日はパーソナルトレーニングなので、どのくらいで効果でるか聞いてみる。