ガリガリ男の肉体改造

痩せ男が肉体改造に挑む

本日のトレーニング

昨日筋トレしたが、全然体が辛くないので今日もトレーニングしました。

筋肉痛が全然きてないので、フォームややり方が微妙なんだろうけど、

やらないよりはましでしょう。きっと。。。

 

筋トレ

・背筋     10回  3セット

・腕立て伏せ  10回 3セット 

・シーテッドロウ   18㎏10回 3セット 

・バタフライ     18㎏10回 3セット 

・チューブ(サイドレイズ) こぶし上・親指上・親指下 各10回 

・チューブ(フロントレイズ) こぶし上・親指上 各10回

・アブドミナル     25㎏10回 3セット

・レッグエクステンション 31.5㎏10回 3セット  ⇐重量UP

・レッグカール      25㎏10回 3セット 

 

有酸素運動

ランニング 22分  走行距離 3㎞