ガリガリ男の肉体改造

痩せ男が肉体改造に挑む

10月まとめ

筋トレ開始から1か月がたったのでトレーニング内容をまとめる。

トレーニング日数ジム12回 自宅2回

目標の週2回ジムに通うことはできた。

 

筋トレ

・背筋                                230回

・腕立て伏せ                             140回

・シーテッドロウ      4987.5㎏

・バタフライ         2700㎏

・チューブ(サイドレイズ)  490回

・チューブ(フロントレイズ) 150回 

・ロータリートーソ      5892㎏

・アブドミナル        8250㎏

・レッグエクステンション       7245㎏

・レッグカール         6682.5㎏

・チェストプレス                     3510㎏

・ラットプルダウン                    540㎏

 

有酸素運動

・ランニング 10.3㎞

・クロール  700m

・平泳ぎ   327m

 

Before

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1か月後

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見た目に大きな変化なし。